بهترین منبع ویتامین D

چطور از نور آفتاب برای ساختن ویتامین D استفاده کنیم؟
این ویتامین در پوست و تحت تاثیر نور مستقیم آفتاب و بدون گذر از شیشه در پوست به میزان فراوان ساخته میشود.کافی است روزانه ده  دقیقه ساعد، دست  و پاها را درمقابل نور خورشید قرار دهید.
علائم و عوارض کمبود ویتامین D:
• درد های استخوانی،ضعف عضلات و پوکی استخوان
• کمبود این ویتامین  در افزایش سرطانهای پروستات و روده بزرگ و پستان نقش دارد.
• کمبود ویتامین D در افزایش ابتلا به MS،دیابت نوع یک و دو، پسوریازیس و روماتیسم و بیماریهای دهان و لثه موثر است.
• افرادیکه ویتامین D کافی ندارند مستعد افزایش فشار خون  می باشند.
• کاهش ویتامین D سبب کاهش توده عضلانی و قدرت عضلانی  فرد می شود.
چه کسانی مستعد کمبود ویتامین D هستند؟
افراد چاق ، مبتلایان به بیماری مزمن کلیوی، زندگی در ارتفاعات بالا و یا زیر زمین و مکانهای بسته و افراد با رنگ پوست تیره
چرا  و چه میزان باید مکمل ویتامین D مصرف کنیم؟
بدلیل این که آمار کمبود ویتامین D در کشور ما در تمام گروههای سنی بسیار چشمگیر است  مصرف آن در بزرگسالان  ۵۰٫۰۰۰ واحد ماهانه می شود.