کودکتان چه مقدار کلسیم نیاز دارد؟
احتمالا می دانید که کمبود کلسیم و ویتامین D می‌تواند به مرور دندانها را نرم کرده و آنها را مستعد پوسیدگی و بیماریهای لثه کند بنابراین اگر فرزندتان نمی خواهد یا نمی تواند شیر مصرف کند باید نگران دریافت کلسیم کافی برای ساخت دندانها و لثه های سالم باشید. براساس آمار تنها یک پنجم کودکان به اندازه کافی کلسیم مصرف می‌کنند. پس بهتر است درباره میزان مورد نیاز کلسیم روزانه کودک و راه‌های دریافت آن بیشتر بدانید.
فرزندتان چه مقدار کلسیم نیاز دارد؟
طبق استاندارد جهانی میزان کلسیم مورد نیاز در سنین مختلف متفاوت است. در کودکان یک ساله (500 میلی‌گرم در روز) یا معادل 2 لیوان شیر، 4 تا 8 ساله ها ( 800 میلی‌گرم در روز) یا معادل 3 لیوان شیر و بین سنین 9 تا 18 ساله ( 1300میلی گرم در روز ) یا معادل 4 لیوان شیر در روز است. بیشتر افراد برای دریافت نیاز روزانه کلسیم شان به لبنیات و شیر تکیه می‌کنند اما اگر فرزند شما طعم و مزه شیر را دوست نداشته باشد یا حتی به آن حساسیت داشته باشد، راه‌های زیادی برای افزایش کلسیم دریافتی وجود دارد.
پنیر و دیگر محصولات لبنی هم کلسیم دارند.
گاهی اوقات امتناع کودک از خوردن شیر تنها به دلیل طعم و مزه آن است بنابراین می‌توانید شیر کاکائو یا شیر موز یا حتی فرنی را امتحان کرده یا از دوغی که حاوی کلسیم است، استفاده کنید. استفاده از شکلات داغ برای ترغیب کودک به مصرف شیر یک اشتباه بزرگ است. صرف اینکه کودک دوست ندارد شیر بخورد به این معنا نیست که دیگر محصولات لبنی را هم نمی خورد. پنیر، ماست پودینگ، برنج هم حاوی کلسیم هستند. 300 گرم پنیر مانند پنیر چدار به اندازه 1600 گرم شیر کلسیم دارد.
آیا شیرهای طعم دار برای کودکان مضر هستند؟
از مکمل ها استفاده کنید.
استفاده از مکملهای مخصوص نیز راهی دیگر برای رساندن کلسیم کافی به بچه های بهانه‌گیر است که از مصرف شیر طفره می روند. یک مکمل می تواند به یک فنجان آبمیوه تا ۵۰۰ میلی‌گرم کلسیم بیفزاید. البته قبل از استفاده، حتما به طور دقیق راهنمای روی بسته مکمل را بخوانید. توجه داشته باشید میزان کلسیم مورد نیاز روزانه برای افراد به سن آنها وابسته است .
یک لیوان آب پرتقال تازه به خودی خود حدود ۵۰ میلی‌گرم کلسیم دارد. البته باید بدانید قبل از هر چیز با پزشک کودک تان مشورت کنید تا هم میزان مورد نیاز و هم لزوم استفاده از آن را برای شما مشخص کند.
مطالب مرتبط
